¿Piensas que no tienes tiempo para entrenar? Admítelo, solo es una excusa más. Para estar en forma y conseguir resultados notables no es necesario pasar horas en el gimnasio. Lo importante es realizar ejercicio con inteligencia, plantear una rutina de entrenamiento estructurada, ser constante y como siempre decimos cuidar la alimentación. Si tienes poco tiempo para entrenar la organización es fundamental tenemos algunos consejos fitness que te pueden ayudar a cumplir tus objetivos.
Tips Fitness
Conoce los 10 consejos que te permitirán entrenar aunque no tengas tiempo ; )
Tipos de ejercicios
Ejercicios intensos para trabajar al máximo en el menor tiempo, entrena de manera inteligente.
Crossfit
El crossfit, es uno de los deportes que más está creciendo, sus duros entrenamientos se basan en ejercicios de alta intensidad. Es importante antes de comenzar con este o cualquier otro deporte conocerse, saber cuál es nuestro nivel y cuáles nuestras limitaciones.
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HIIT
¿Conoces el HIIT o high-intensity interval training ? Para que nos entendamos, entrenamiento interválico de alta intensidad, en bici o corriendo esta práctica se basa en cambios de sprints.
Este tipo de ejercicio es muy eficaz para adelgazar, además de ser un ejercicio muy completo, nos ayuda a perder peso, tonificar y regular los niveles presión sanguínea y colesterol.
Ejemplo:
Camina 3 minutos, carrera de 1 minuto al 90% de velocidad, repetir hasta 5 veces. El número de repeticiones puede variar, dependerá de nuestro estado físico.
Boot camp
Desde los cuarteles hasta tu casa, este entrenamiento se basa en los entrenamientos militares, combina ejercicios de potencia, fuerza y cardiovasculares.
Ejercicios de mucha intensidad y poco tiempo de recuperación, consigue acelerar el ritmo cardíaco rápidamente. Estos ejercicios son perfectos para realizar en grupo y al aire libre o desde casa, con nuestro propio peso o añadiendo accesorios fitness para aportar mayor intensidad al ejercicio.
Tabata
De nuevo un método de entrenamiento basado en ejercicios de alta intensidad y cortos tiempos de recuperación. Con el método Tabata debemos realizar las máximas repeticiones durante 20 segundos, descansamos 10 segundos y volvemos a empezar así hasta unas 8 repeticiones por ejercicio.
El número de repeticiones dependerá de nuestro estado físico, los principiantes deben comenzar con menos número de repeticiones. Lograremos perder peso y tonificar nuestro cuerpo. Y si te lo propones seguro que logras tener un vientre plano en poco tiempo.
Sh’bam
Mantente en forma bailando, el Sh’bam es una danza que equivale a realizar ejercicio moderado. Sigue el ritmo de la música electrónica mientras hacer ejercicios y pierdes alguna caloría. Las clases suelen durar entre 35 y 45 minutos, realizar una coreografía de Sh’bam te hará quemar, aproximadamente unas 500 calorías.
Cambia el Chip
Comenzar a cambiar tu rutina es lo más difícil pero una vez que empieces todo irá sobre ruedas.
Prioriza
Todos estamos ocupados, pero la salud debe ser lo primero, en esta vida todo es cuestión de priorizar y tomar las decisiones correctas. No te pongas más auto-excusas, quita tiempo de ver la televisión, de limpiar o de otras actividades y céntrate en lo importante. Practicar deporte te hará sentir y lucir mejor.
Organízate
Si hace falta escribe o crea un horario donde incluyas tu rutina deportiva, habrá días que tengas 10 o 15 y otros que le puedas dedicar 1 hora. Si tienes ganas verás que el tiempo llega solo.
Se constante
De nada sirve estar un mes haciendo ejercicio y dietas estrictas, lo más importante para estar en forma es la constancia. Mantener una dieta sana y equilibrada sumado a la práctica deportiva diaria (suficiente 5 días a la semana) te llevará a conseguir tus objetivos.
Márcate objetivos
Una buena motivación es tener una meta u objetivo, pero cuidado, pongamos los pies en la tierra, los objetivos que te marques deben ser reales y posibles, con ello no quiero decir que no sean exigentes.
Pero marcarnos objetivos demasiado altos puede acabar creando un sentimiento de frustración. Para que no te ocurra, márcate un objetivo final y para llegar a el micro-objetivos que puedas ir cumpliendo.
Entrena desde casa
Si tus jornadas diarias son interminables y te queda poco tiempo para practicar deporte te aconsejamos que entrenes desde casa. Aquí te explicamos cómo montar tu propio gimnasio en casa, por poco dinero.
Ejemplo rutina en casa de 20 minutos
20 minutos al día durante 5 días a la semana es suficiente para empezar con una rutina deportiva activa. En poco tiempo empezarás a notar cambios en el cuerpo y quien sabe igual vas ampliando tu entrenamiento.
De momento si lo que buscas es mantenerte o comenzar a hacer deporte esta rutina de 20 minutos diarios te permitirá sentir todos los beneficios del deporte.
Apps para entrenamiento en casa
Ahora el entrenador personal te cabe en el bolsillo, ¡No más excusas!
Sworkit
Compatible con IOS y Android.
Esta aplicación permite crear y seguir entrenamientos personalizados, cuenta con una valoración de 4,5 entre 5. Es una aplicación intuitiva y fácil de usar.
Elige el tipo de ejercicios entre, fuerza, aeróbicos, estiramientos y yoga, selecciona el tiempo (entre 5 y 60 minutos) Y listo para empezar, solo debes seguir las indicaciones.
En su versión gratuita solo podremos acceder a una parte del material, puedes conseguir su versión premium desde 8,99€ o 69,99€ al año, si te invaden las dudas tienes 7 días para probarlo.
Fitstar
Compatible con IOS y Android.
La aplicación ofrece una gran variedad de ejercicios para realizar en casa o al aire libre, rutinas desde 7 a 50 minutos para mantenerte en forma. Podemos acceder gratuitamente, pero para poder disfrutar de todas sus ventajas y programas hay que suscribirse con una cuota de 9,09€ mensuales.
Freeletics
Compatible con IOS y Android.
Ejercicios de alta intensidad, practica desde casa gracias a sus vídeos explicativos, accede gratuitamente a parte del contenido o full content pagando 9,99€ al mes.
Además, todas están en varios idiomas y cuentan con su versión en español. No te quedes sin probarlas, al menos en su versión gratuita.
Rutinas fitness gratis en YouTube
La gran base de datos por excelencia, en youtube, podrás encontrar millones de video y rutinas gratis. Destacamos los siguientes canales en español.
Patri Jordan
La youtuber y bloguera ofrece cientos de rutinas gratuitas en su canal de youtube gymvirtual. También comparte trucos y consejos para mantener una dieta saludable.
Malova Elena
Boot camp, yoga, pilates… Rutinas de varias disciplinas para que elijas la que más se adapta a tus necesidades. Diferentes niveles y para todos los gustos, visita su canal, MalovaElena, para empezar con tu entrenamiento.
Deporlovers
Está muy de moda y cuenta con miles de seguidores, cuelgan rutinas completas en su canal de youtube. Sus videos son muy cuidados y explicativos perfecto para principiantes y avanzados.
Sergio Peinado
El entrenador personal en casa, rutinas y consejos de entrenamiento y nutrición gratis en su canal, donde encontrarás todo lo que necesitas para ponerte en forma.
Pon tus redes sociales al día
Pasamos muchas horas conectados y navegando, la mayoría del tiempo que pasamos en Internet se las dedicamos a las redes sociales, haz que te cunda, ¿por qué no buscar la motivación en las redes? Seguir a gente que mantiene un ritmo de vida saludable nos puede animar a predicar con el ejemplo, si aún no conoces a nadie te damos algunas ideas.
@deporlovers
@cusifit
@vikikacosta
@pakozoic
@dan_beiley9
Ya ves que es posible entrenar sin tiempo, solo depende de ti, hacer o no deporte es una decisión. No pongas más excusas y empieza a cuidarte por dentro y por fuera.
Si quieres entrenar sin perder el tiempo lo mejor es que te decidas a montar tu propio gimnasio en casa. Así evitarás que la pereza se apodere de ti y te deje clavad@ en el sofá. Es el momento de activar tu cuerpo, no esperes al lunes, siempre habrá otras excusas, lo urgente no es siempre lo más importante. Espero que hayas disfrutado de esta serie de consejos fitness para aquellos con poco tiempo 😉
