Seguro que has oído hablar sobre el Crossfit ¿pero realmente sabemos que es? Permanece atento y conoce todo sobre el Crossfit y como montar en casa tu propio box de Crossfit para practicar esta disciplina deportiva que tanta popularidad ha ganado en los últimos años.

¿Qué es el crossfit?

El Crossfit es un tipo de entrenamiento funcional de alta intensidad, en sus comienzos se ideó para cuerpos de élite como bomberos, militares… Actualmente esta disciplina se adapta a los distintos niveles de los usuarios, por lo que casi todo el mundo puede iniciarse en la práctica de este deporte.

Aunque es un deporte que está muy de moda y en tendencia no es una disciplina nueva ya que los inicios del Crossfit se remontan a hace más de 20, exactamente nace California en 1995 como entrenamiento intensivo para culturista, poco a poco fuerzas militares, policías, bomberos… Comenzaron a recurrir a estos entrenamientos para mejorar y mantenerse en forma, profesiones exigentes físicamente que exigen duros entrenamientos.

Hoy en día esta disciplina se ha extendido por el mundo convirtiéndose en una de las actividades más practicadas. El Crossfit consiste en una rutina (aquí te dejamos dos rutinas, y un vídeo) de ejercicios funcionales de intensidad elevada, donde priman las repeticiones y con pocos descansos.

¿Para qué sirve el crossfit?

El objetivo de este tipo de entrenamiento es desarrollar fuerza y el tono muscular, antes de practicarlo debemos tener unas nociones básicas de cómo realizar los ejercicios para evitar futuras lesiones. Es importante conocer la postura o manera correcta de realizar los ejercicios para no sobrecargarnos y lesionarnos.

Aunque actualmente el Crossfit es una actividad muy practicada en gimnasios y salas podemos practicarlo en casi cualquier sitio, es una de las ventajas que ofrece esta disciplina. ¿No tienes tiempo para practicar Crossfit? Te proponemos ejercicios de Crossfit para realizar en casa, ya no tienes excusa para ponerte en forma. Practicar Crossfit en casa es posible, en este post te damos las pautas para que consigas tus objetivos sin salir de casa.

Antes de entrar en materia y revelar los ejercicios de Crossfit que puedes realizar cómodamente en casa, es importante que conozcas el material de crossfit necesario para llevar a cabo un correcto entrenamiento de Crossfit en casa.

Por cierto si quieres ir más allá, descubre este post: cómo montar un box de crossfit, donde damos todas las claves para emprender.

Material imprescindible para un entrenamiento básico de Crossfit

A continuación, te presentamos una guía de material básico para empezar a montar tu propio Box de Crossfit en casa.

Comba Crossfit

Imprescindible para realizar ejercicios cardiovasculares, el salto de comba nos ayuda a mejorar nuestros reflejos y coordinación. En Crossfit se utilizan las llamadas cuerdas rápidas, se diferencian de las normales en que incluye unos rodamientos giratorios que permiten saltar más rápido, consiguiendo así aumentar la intensidad del ejercicio. Conseguir una buena comba de velocidad a buen precio es posible por menos de 20 euros podemos comprar un buen material, comba 1, comba 2.

Cuerda de entrenamiento para crossfit

Otro tipo de cuerdas diferentes a las combas, cuya función se centra en la ganancia de masa muscular.

Anillas para crossfit

Con las anillas trabajaremos fuerza y equilibrio, podrás realizar fondos, flexiones, sentadillas… En general podrás realizar ejercicios para trabajar tanto el tronco inferior como superior, un accesorio muy útil y multifuncional, encuentra aquí: anillas de entrenamiento.

Si las anillas te resultan muy aparatosas para trabajar con ellas en casa, tenemos la opción de sustituirlas por un kit de trabajo en suspensión, muchos de los ejercicios que se realizan con las anillas se pueden adaptar al kit.

Kettelbells para crossfit

Las kettelbells o pesas rusas, uno de los accesorios que, aunque llevan mucho tiempo en el mercado su uso ha ido creciendo gracias a la práctica del crossfit. Este tipo de pesas nos permiten realizar ejercicios como el peso muerto, sentadillas profundas, levantamiento turco, kettelbell press, entre otros.

Cajones de crossfit

Los ejercicios realizados en los cajones o box pliométricos nos ayudan a mejorar la velocidad, rapidez y fuerza. Los box o cajones son la mejor opción para entrenar la pliometría, los ejercicios consisten en saltos rápidos, explosivos y potentes. Con diferentes alturas podremos aumentar la intensidad de los ejercicios, elige adquirir plataformas pliométricas o cajones de distinto tamaño, un set completo nos ayudará a variar la intensidad de nuestros entrenamientos.

Sacos de crossfit

Los sacos de peso no son elementos nuevos, un saco de arena es algo que siempre ha estado al alcance de cualquiera. Pero con el auge del Crossfit han tomado protagonismo sabiendo darle utilidad para trabajar y fortalecer el cuerpo. Es posible trabajar todo el cuerpo con un simple saco.

¿Qué ejercicios podemos hacer? Prácticamente cualquiera, ejercicios de fuerza e incluso cardio. Los más comunes, sentadillas con el saco en los hombros, arrancada y cargada, estocadas con o sin giro, cuádriceps… Existen infinidad de ejercicios a los que podemos sumarle la aplicación de los sacos de peso. Elige aquí tu saco según el peso que necesites.

Ejercicios con saco de peso:

Balones medicinales para crossfit

Los balones medicinales utilizados en Crossfit tienen una peculiaridad y es que no son tan duros como los tradicionales, suelen ser blandos, aunque mantienen su forma redonda y el peso es considerable. Los balones utilizados son blandos para poder lanzarlos contra la pared o el suelo.

Hay gran variedad de balones medicinales indicados para Crossfit pero realmente si lo que busca es montar tu propio box de Crossfit en casa te aconsejamos no gastar excesivo dinero en este material, aquí un ejemplo de un buen balón medicinal específico para Crossfit y a buena relación calidad precio.

Banco de pesas

Uno de los materiales fundamentales para trabajar Crossfit desde casa, el banco de pesa que debemos adquirir de penderá del trabajo que tenemos pensado realizar, cuanto más pesado sea este mayor calidad tendrá que tener nuestro banco, encontrar la relación calidad precio como este banco. El banco lo utilizaremos para trabajar con mancuernas y para la barra tradicional.

Aunque el Crossfit no se basa en las pesas, estás son buena parte del entrenamiento funcional que debemos realizar.

Con toda esta información puedes iniciarte en la aventura de montar tu propio box de Crossfit en casa, recuerda no hay excusas para entrenar y ponerte en forma, por muy poco puedes entrenar Crossfit desde casa, no esperes más y prepárate para el verano, en Pure Fitness encontrarás todo lo necesario.

Y por supuesto, si quieres equipar y diseñar tu gimnasio en casa, podemos hacer un proyecto integral para poner tu casa a punto.